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放下你的二郎腿!你瞅啥,就说你呢~

日期:2021-04-25|来源:郑州仁济医院

今天小编和大家唠叨唠叨

生活中神奇的现象

抖腿和跷二郎腿

越是努力控制

越是像着魔一样

有的跷得洒脱不羁

有的跷得优雅万分

但无论哪种跷二郎腿的方式

都可能影响身体健康

跷二郎腿有哪些危害?

跷二郎腿看着没什么

其实是温水煮青蛙

会造成很多严重后果

O型腿

长期跷二郎腿会让小腿受力不均

导致内侧膝关节间隙压力增加

且膝关节外侧韧带松弛

最终变成O形腿

退变性关节炎

这种关节的病变

一般出现在老年后

但跷二郎腿会增加膝关节内部压力

使软骨营养吸收受阻,磨损增加

让关节炎提前到来

骨骼变形

以右腿搭左腿为例

跷二郎腿时

盆骨自然会向左侧倾斜

而脊椎也会被迫弯曲

长期如此

不仅会造成骨盆侧倾、腰椎间盘突出

还会引起高低肩、长短腿等连带症状

加重静脉曲张

对于患有下肢静脉曲张的人

跷二郎腿只会加重病情

原本就血流不畅的静脉

在压迫下变得越发肿胀

导致腿麻腿痛

如何缓解二郎腿带来的危害?

如果你已经因为沉迷二郎腿

收获了腰酸背痛等一系列症状

下面的运动将有助于你恢复

1

放松肌肉

针对抬起侧的臀腰部肌肉

比如利用泡沫轴放松

新手尽量选择质地柔软的泡沫轴

将需要放松的肌肉置于轴上

缓缓滚动1~2分钟

(疼痛点上停留20秒)

有利于促进肌肉恢复松弛

维持良好的肌肉长度

2

强化肌肉

针对被压侧的臀腰部肌肉

比如俯身后蹬腿

小腿与大腿保持90度向上抬

骨盆以上的身体保持不动

只靠臀部肌肉发力

一组10次,一共做3组

有利于加强松垮的弱侧臀肌

还有俯身侧提膝

先保持平板支撑的姿势

之后用弱侧腰肌发力将大腿往前提

过程中躯干保持不动

大腿移动时保持悬空

一组10次,一共做3组

有利于加强弱侧腰肌

最终恢复盆骨和脊椎平衡

在这里小编建议

大家还是不要跷二郎腿了

如果实在忍不住

建议每次时间不超过15分钟

坐久了,

记得起来动一动!

让我们自律地成为不跷二郎腿星人

 

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